Как понизить холестерин: питание и рекомендации

Как понизить холестерин: питание и рекомендации.

Многие люди боятся атеросклероза и ограничивают употребление пищи, содержащей холестерин. В каких продуктах содержится холестерин? Как можно снизить уровень холестерина?

Не надо полностью отказываться от мяса, сметаны, яиц и других продуктов животного происхождения. Да, там есть холестерин, но просто не надо злоупотреблять этими продуктами. Потому что он все-таки нам необходим, как строительный материал для всех клеток тела.

Кроме того, холестерин принимает участие в биохимических процессах, которые происходят в организме человека.

Так что такое холестерин простыми словами?

Простыми словами, холестерин, это такое жироподобное вещество. Около 80% оно образуется в нашей печени. Вот это вещество и начинает поступать в организм вместе с продуктами, которые мы употребляем животного происхождения.

Если вы хотите узнать свой «плохой» и «хороший» холестерин — какой уровень, то надо сделать специальный анализ.

И вот если «плохого» будет больше, чем положено, то врач вам назначит:

1. Физические упражнения, чтобы защитить сосуды. А также для профилактики атеросклероза.

2. К тому же усилить соблюдение правил к питанию, а именно:

Какое правильное питание, чтобы понизить холестерин?

Во-первых, поменьше употреблять жирные молочные и мясные продукты. К молочным относятся сливки, сметана и масло. А так же ограничьте употребление яиц, полуфабрикатов. А особенно измените своё отношение к кондитерским изделиям, которые содержат маргарин.

Во-вторых, помните, что есть много полезных продуктов, которые способны снижать уровень холестерина. Если выбирать пищу, богатую белками и жирами, то выберите вместо мяса рыбу и орехи. Потому что они насыщены жирными кислотами, которые как раз и снижают уровень «плохого» холестерина.

В-третьих, обратите внимание на клетчатку. Имейте в виду, что клетчатка бывает двух видов. Обе полезны.

Есть растворимая клетчатка, которая не только снижает уровень холестерина, но и имеет свойство удалять желчные кислоты. Это фрукты, свекла, овёс.

А вот нерастворимая клетчатка, которая находится в бобовых, овощах, зелени, сухофруктах, ягодах, семечках ускоряет пищеварение. Кроме того, нерастворимая клетчатка даёт полезную микрофлору кишечнику. Таким образом выводит из организма  «плохой» холестерин.

С другой стороны, при употреблении этой клетчатки приходит чувство насыщения, снижается аппетит. И в итоге, не надо употреблять много еды.

В-четвёртых, следует обратить внимание на полезные приправы. Это относится к сельдерею, укропу, горчице, хрену, репчатому и зеленому луку. Когда готовите суп, то добавьте туда свежий чеснок. Потому что это самый сильный борец с холестерином.

В-пятых, все-таки, отдайте предпочтение полезным напиткам. Ведь от крепкого кофе может быть повышенное образование холестерина печенью. Не говоря о том, что кофе возбуждает центральную нервную систему. Вот поэтому лучше пить зелёный чай.

Рекомендации: как понизить холестерин?

Полифенольные соединения, которые содержатся в зеленом чае, снижают холестерин. Как известно, это антиоксидант. Кроме того происходит активный распад жиров.

А при добавлении в зелёный чай дольки лимона, он дает антисклеротический эффект.

Чтобы предупредить развитие атеросклероза, следует пить сок редьки с мёдом. Так же полезен сок из белокочанной капусты и компот из чёрной смородины.

Таким образом, вы узнали, что такое холестерин и как с ним бороться.

Будьте здоровы!

Рекомендую: 

Может быть это как раз то, что вы искали? Тогда обязательно познакомьтесь с информацией.

ЕСЛИ СЕЙЧАС ВАША ЖИЗНЬ ПОХОЖА НА ЕЖЕДНЕВНУЮ ТРУДОВУЮ ПОВИННОСТЬ...

Значит, лестница, по которой вы карабкались все время, была приставлена не к тому окну.

ЧТОБЫ НАПОЛНИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ РАДОСТЬЮ И СМЫСЛОМ...

Важно найти свою игру и научиться играть в нее по своим правилам

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сетях!