Советы по питанию для иммунитета: калорийность, разнообразие, режим

Советы по питанию для иммунитета: калорийность, истощение, разнообразие, режим.

Правда. что для хорошего иммунитета важно не только то, что ты ешь, но и как? Какие рекомендации есть в этом плане?

Действительно ли, чтобы поддерживать крепкий здоровый иммунитет. нужно правильно питаться? Это касается не только набора того, что вы едите, но и количества сьеденного.

Кроме того, способов приготовления пищи, режима питания и даже обстановки. Как вы завтракаете, обедаете или ужинаете.

Советы по питанию для иммунитета — обращайте внимание на калорийность.

Лишний вес — это враг для иммунитета. А он может появится тогда, когда приход энергии намного больше ее расхода. В интернете и книгах, посвященных похудению, можно найти рекомендации. Они могут помочь рассчитать ваши энергетические потребности. А они зависят от особенностей конституции тела и физической активности.

Кроме того, когда вы это сделаете, то потратьте какое-то время и усилие. Теперь понаблюдайте за тем, сколько вы в среднем сьедаете за день. И если калорийность вашей пищи превышает реальные потребности организма, то вам нужно уменьшить ее.

Советы по питанию для иммунитета: не истощайте организм.

По всей видимости. этот совет может показаться противоположностью предыдущему. Тем не менее, он тоже справедлив.

Ведь строгие диеты и голодовки значительно меньше ваших потребностей. А они ни к чему хорошему не приведут. Потому что ваш организм воспринимает их как сильный стресс. Естественно, это отрицательно может повлиять на иммунитет.

Вы и сами заметили, что такие методики борьбы с лишним весом давно показали свою неэффективность в долгосрочной перспективе. Ведь с трудом потерянные килограммы после окончания диеты возвращаются обратно с запасом.

Совет по правильному питанию: разнообразьте ваше питание.

Естественно, пища должна быть полноценной. Она должна содержать все необходимые питательные вещества. Кроме этого витамины и микроэлементы. Совет по правильному питанию такой — категорически нужно избегать монодиет. Это белковые, углеводные, кефирные, рисовые. Потому что они слишком ограничены.

Поймите, что даже если у вас скромные финансы, все равно можно сделать свой рацион разнообразным. Вместо того, чтобы потратить деньги на полуфабрикаты и сладости — купите овощи и зелень.

Выберите щадящий способ готовки для повышения иммунитета.

По всей вероятности, что полное сыроедение может принести значительный вред. Поэтому не надо отказываться от температурной обработки пищи.

К тому же много таких продуктов, которые в сыром виде могут быть ядовитыми. Например, бобы, фасоль, чечевица, баклажаны и грибы. Надо применять не жарку и длительную варку. Можно применить запекание или готовить на пару.

Обязательно нужно добавлять к приготовленным блюдам свежие. Например, салаты из зелени.

Соблюдать режим.

Необходимо стараться есть в одно и то же время. И не меньше 3-4 раза в день. Без сомнения, что оптимальным считается дробное питание. Когда вы кушаете через равные промежутки времени. Но если у вас не получается, тогда питайтесь по режиму.

Запомните, что хаотичные приемы пищи приносят разлад в иммунную систему.

И еще, старайтесь сьесть калорийную и тяжелую пищу в первой половине дня. А ужин делайте легким.

Советы по питанию иммунитета: достаточное количество жидкости.

Запомните, что обезвоживание организма — это враг для иммунитета. Ведь для нормальной работы иммунитета, нужна вода.

Наверняка вы слышали рекомендацию про 8 стаканов воды в день. Но это не значит, что вы должны пить все восемь стаканов. Эта норма включает и влагу, которая содержится в пище. Особенно это касается свежих овощей и фруктах.

Не стоит утолять жажду сладкими газировками, кофе и тем более алкоголем. Потому что эти напитки наоборот оттягивают воду из клеток. И еще больше обезвоживают тело человека.

Кушайте спокойно, не торопитесь и в хорошем настроении.

Безусловно, что даже самая лучшая и полезная еда, которая употреблена на почве стресса не пойдет на пользу. Не ешьте впопыхах. Лучше научитесь получать наслаждение от пищи.

Ведь пищеварительная, нервная и иммунная системы связаны. А разлад в одной из них может привести к неполадкам в другой.

Читайте также:  Снижает ли иммунитет: сахар, жир, жирная пища, кофеин?

Рекомендую:

Здесь собраны закрытые курсы наших специалистов по ключевым сферам жизни: здоровье, отношения, финансы, энергия, а так же предназначение.

Между прочим, авторские методики и консультативный опыт в основе программ помогли тысячам слушателей изменить жизнь к лучшему:   Измените жизнь к лучшему! 

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сети с друзьями.