Воздушные ванны: принятие, виды, продолжительность

Воздушные ванны: принятие, виды, продолжительность.

На какие моменты стоит обратить внимание, чтобы начать закаливание? Многие никогда этого не делали. Но как показало время, чтобы укрепить иммунитет, надо закаляться.

Среди методов закаливания часто упоминаются воздушные ванны. Как ими пользоваться? Просто выходить на морозный воздух?

Однако, пусть вас не смущает кажущаяся простота и «слабость» такого метода закаливания. Воздушные ванны еще называют аэротерапией. Этот мягкий, а главное, доступный метод обладает достаточно сильным действием. Особенно на иммунную систему.

Принятие воздушных ванн.

Ведь дополнительно к температурному воздействию подключаются другие факторы. А именно: влажность воздуха и легкий массаж его потоками.

Несомненно поэтому закаливание лучше проводить на открытом воздухе. А если нет такой возможности, тогда действуйте в домашних условиях. Для этого достаточно открыть окна или включить обычный вентилятор.

Какая основная идея воздушных ванн?

Главное, это открыть для температурного воздействия участки тела. Которые обычно скрыты одеждой. Естественно, что их чувствительность повышенная. А это значит — закаливание будет лучше.

Чтобы было воздействие ванны на большей поверхности. Принимайте ее обнажив или полуобнажив ваше тело.

Воздушные ванны бывают:

1. Теплыми, когда температура воздуха имеет 20 градусов и выше.

2. Прохладные, при температуре от 20 до 15 градусов.

3. И холодные не ниже 14 градусов.

Однако, необходимо помнить, что если большая влажность и ветер, то охлаждение организма увеличивается. А следовательно, интенсивность ванн уменьшается. И соответственно,  уменьшается продолжительность.

Аэротерапию следует проводить не на солнце, а в тенечке на траве.  Кроме того, место должно быть удаленное от источника, где есть пыль.  И естественно, без дыма и вредного газа. Воздух должен быть чистым.

Отличное место для этого может быть сад или сквер, а так же  веранда.  А если у вас таковых нет, тогда в помещении. Но сначала проветрите его. Нам надо, чтобы температура воздуха была низкой.  Для этого просто откройте окно.

Продолжительность воздушных ванн.

Прием воздушных ванн начинают при температуре воздуха 15-20 градусов в течении 20-30 минут.

Затем, постепенно время их увеличивают. А когда вы уже привыкните к прохладному воздуху. Тогда переходите к холодным воздушным ваннам. Температура, которых 5-10 градусов. Продолжительность 15-20 минут.

После воздушных ванн следует принять водные процедуры.

Имейте в виду, что после холодных ванн следует энергично растереть тело. А затем принять теплый душ.

Ночной сон с приоткрытой форточкой — это одна из форм воздушных ванн. Такое закаливание очень хорошо для дыхательных верхних путей.

И как итог, если вы все правильно сделаете, у вас несомненно  будет хорошее самочувствие. Кроме того, крепкий сон, нормальный аппетит. И самое главное, повышенная работоспособность.

Пробуйте, применяйте и будьте здоровы!

Читайте также:  Закаливание для иммунитета: действие на организм, правила.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями!