Как делать зарядку: вечером, утром, рекомендации

Как делать зарядку: вечером, утром, рекомендации.

Зарядка для ленивых для здоровья. Вы плохо засыпаете вечером? А утром так не хочется быстро вставать? И не надо сразу вскакивать с постели.

Я, например, делаю так.

Утром ставлю будильник на 7 минут раньше, чтобы сделать тибетскую зарядку прямо на постели.

А вечером другая зарядка: спокойная, чтобы заснуть и расслабиться. Главное, делать зарядку не вставая с постели  каждый раз утром и вечером.

Так вы будете красивая, с настроением, а так же полная сил и энергии.

Возьмите себе за правило, что  каждый раз, лежа на постели перед сном, делать микрогимнастику.

Даже можно сказать, что это зарядка для ленивых.

А если вы будете делать зарядку лежа на постели и  применять постоянно, после этого,  вы  забудете про таблетки от бессонницы и  обойдетесь без массажиста.

Итак, начнем.

Как делать зарядку перед сном для быстрого засыпания?

1. Главное, здесь, прежде всего, надо расслабиться и принять комфортное положение.
   Теперь найдите самое расслабленное, не напряженное место в теле. В основном, это голова.

2. Делайте легкие движения
головой влево-вправо,  вверх-вниз.

Если почувствовали тепло, значит выполняете зарядку правильно. Прежде всего тепло почувствуйте на лице или ушах.

3. Затем начинайте тихонько двигать челюстью.
И  постепенно опускайтесь к плечам, затем к  кистям рук.

4. Теперь очередь дошла до живота.
И так опускайтесь ниже и ниже, до кончиков пальцев ног.

5. Если вы испытываете дискомфорт в области шеи, тогда движения начинайте делать с ног.

При необходимости можно менять положение тела.
А если у вас что-то болит, то к этому месту подходите в последнюю очередь.

Ваш организм и тело будет согреваться постепенно, успокаиваться. таким образом вы себя как бы убаюкивает.
А утром от такой зарядки, обязательно, ощутите легкость во всем теле!

И самое главное, что эта зарядка полезна как для пожилых, так и для молодых людей.

Как делать тибетскую утреннюю зарядку не вставая с постели?

А утром тоже не спешите сразу встать с постели.

Потому что эти упражнения дадут вам заряд бодрости на весь день.

1. Не вставая с постели, потрите сильно ладошки. Пока не почувствуйте тепло в руках.   Затем сразу приложите ладони к глазам и  30 раз слегка надавливайте на глаза. А можно просто их положить на глаза и отсчитать  до 30 раз.

2. Затем ладони рук положите на лоб, правая внизу, а левая ладошка руки поверх. Досчитайте до 30 раз.

3. Теперь поводите в таком же положении (правая внизу, а левая ладошка поверх) влево-вправо, считая при этом 30 раз.

4. Не меняя положения рук, поднимите их над головой. Точно так же, поводите руками влево-вправо 30 раз.

5. Теперь уши. Положите руки за голову, 30 раз слегка по нажимайте ушки.

6. После этого — подбородок. Сожмите руки в кулачки и потрите ими под подбородком 30 раз. Потому что это хорошо для щитовидной железы.

7. Приложите ладони к подбородку и по массажируйте влево-вправо 30 раз, чтобы не было 2 подбородка.

8. Левой рукой обхватите шею, а правой поводите 30 раз от шеи до пупка (вверх-вниз).

9. Левую руку положите на правую и сделайте 30 раз круговые движения по животику.

10. Поднимите две руки вверх и покрутите запястьями 30 раз.
11. Поднимите две ноги вверх и покрутите ступнями 30 раз.
12. А теперь руки и ноги вверх и по трясите хорошенько ими, чтобы кровь разогрелась. Я называю это упражнение — таракан.

 

                                      Рекомендации

Вот такие простые движения дадут вам зрение, бодрость и хорошее настроение на день.
Конечно, я рекомендую делать зарядку каждое утро обязательно. А вечером по возможности обязательно, когда вы не можете долго уснуть. Бывает такое.

Ведь часто мы не можем уснуть, если очень устали от тяжелой работы и организм никак не может перестроиться на отдых. Вот тогда и пригодиться вечерняя зарядка.

В заключение, рекомендую вам посмотреть это видео, здесь подробно все рассказано.