Шейпинг для похудения дома

Домашний шейпинг для похудения

Привет, дорогие мои!

Примерно 25 лет назад худели с помощью  шейпинга, даже модно было. Чем же тренировки шейпингом отличаются от других занятий.? А можно ли дома заниматься шейпингом? Можно и даже нужно. Потому что шейпинг -  это лучшее и веселое средство для похудения.

Шейпинг для похудения возвращается из 90-х годов

Ещё в 90 -е годы шейпинг был очень популярен. Так же было доказано, что он очень эффективен. Не зря  английское слово shape в переводе обозначает « придавать форму» . Здесь, главное при занятиях, нужна интенсивность низкая, а нагрузка нужна длительная.

Тогда по этой методике очень эффективно сгорает жир. И поэтому здесь надо выполнять не комплекс упражнений для всего тела, а на те места тела, которые у вас создают проблему ( например, вам надо убрать жир только с бёдер или живота).

Шейпинг для похудения подходит всем

Так как, он считается  безопасным видом спорта, то подходит для тренировок практически всем. Им могут заниматься люди любого возраста, и самое главное, даже очень толстые люди.

Потому что, повторяю, шейпинг для похудения, это отличный метод скинуть лишние килограммы.

И ещё хорошо, что нет большой нагрузки на позвоночник и суставы. Полезен шейпинг для похудения так же тем, у кого проблемы с венами.

И, конечно если вы решили похудеть при помощи шейпинга, то следует придерживаться диеты.

Самое главное, что не надо сразу после еды начинать занятия.

А после занятий не кушайте, примерно, полтора часа, чтобы не нарушить обмен веществ.

Где заниматься шейпингом для похудения

Конечно, можно заниматься шейпингом для похудения с группой платно в спортивном зале. Мне, например, нравится больше с группой, так веселей.

И бывает не хочется идти, но деньги ведь заплачены — и идёшь на тренировку. Как бы есть стимул.

А можно и дома.

Вот некоторые упражнения шейпинга

Смотрите и занимайтесь на здоровье.

1. Надо сесть на пол с вытянутыми вперёд ногами. Руки назад.

Затем, приподымая левую ногу, согните в коленке, а руки вперёд.

Так сделать 50 раз левой ногой, а затем 50 раз правой ногой. Можно сразу поднять две ноги, как показано на рисунке.

2. Встать на четвереньки.

Левую ногу в сторону. Делаем махи голенью. Спину не прогибайте. Работает только голень, которая при взмахе должна дотронуться до попы.

3. Лягте но пол, руки за голову а ноги разведите в стороны, согнув в коленках. Соединяйте и разъединяйте ноги 50 раз.

4. Встать на четвереньки.

Теперь будем делать махи прямой ногой влево 40 раз.

И правой ногой 40 раз. Поехали!

5. Сесть на пол. Ноги раздвинуть.

Надо сделать глубокий наклон к левой ноге правой рукой и затем наоборот — к правой ноге левой рукой.

Повторить 100 раз, даже если мешает малыш.

6. Следующее упражнение для живота.

Лечь на пол, а руки за голову. Согнуть ноги в коленях.

Чтобы напрячь мышцы живота, потянитесь руками к коленям.

А повторить это упражнение 30 раз.

7. Опускаем и поднимаем ноги вверх с исходного положения лёжа.

Поднять сначала  обе ноги ( имейте в виду, что чем выше их поднять, тем легче удержать).

Опустить сначала одну ногу, только не дотрагивайтесь до пола. Вернуть ногу на вверх. Теперь опустить другую ногу  поднять на вверх.

Сделать чередование ног 30 раз. Поехали!

Но если трудно, можно поднимать две ноги сразу, как показано на рисунке

8. И последнее упражнения: встать прямо с гантелями в руках. ( можно взять бутылки с водой), но если вам трудно, можно без ничего.

Поднять и опустить руки.

Скрестить их перед грудью. Как можно больше отвести назад.

Потренируйте мышцы рук!

Видео для самостоятельных занятий шейпингом для похудения

В заключении, предлагаю вам заниматься под это видео дома. Потому что здесь отлично подобраны упражнения для всех групп мышц.

Видео урок не только показывает, но и автор рассказывает много полезной информации: сколько надо пить воды, какой должен быть пульс, о фигурах женщин и другое.

Смело начинайте заниматься по этой формуле, повторяя движения.

Занятия проходят 1 час. Занимайтесь 2 раза в неделю и вы вскоре удивитесь результату!

И самое главное, начните утро со стакана воды. Жмите!

Рекомендую:

Самые востребованные курсы экспертов «Академии Времени» в одной библиотеке.

Здесь собраны закрытые курсы наших специалистов по ключевым сферам жизни: здоровье, отношения, финансы, энергия, предназначение.

Авторские методики и консультативный опыт в основе программ помогли тысячам слушателей изменить жизнь к лучшему.  Жмите! 

Если понравилась статья. поделитесь с друзьями. жмите на кнопки соц. сетей!