Орехи и сухофрукты полезны для сердца: сколько есть в день, с чем кушать?

Орехи и сухофрукты полезны для сердца: сколько есть в день, с чем кушать?

Почему орехи и сухофрукты считаются одними из самых полезных для работы сердца продуктов?
В каких количествах их надо есть?
Обязательно ли есть их отдельно или можно добавлять в блюда?

Чем полезны орехи для сердца?

Вот такие вопросы часто задаются.
Естественно, что орехи полезны для сердечно-сосудистой системы. Во-первых, в них много ненасыщенных жиров. Особенно много жиров омеги-3.

Во-вторых, это ведь белок растительного происхождения.

Кроме того, в орехах много витамина Е. Они считаются клетчаткой. Да и микроэлементов много.
Орехи снижают уровень вредного холестерина в крови. Поэтому снижают риск образования тромба, а ведь это может привести к инфаркту.

Часто спрашивают, какие же орешки лучше? Так вот, ешьте любые орехи. Это миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкие, кедровые.
Но все же для сердца полезнее и ценнее грецкие. Потому что они больше содержат омегу-3.

Сколько съедать орехов в день?

Исследования показали, что если вы будете съедать пять грецких орехов в день, то можете продлить себе жизнь на семь лет.
Главное, их и не надо съедать больше, потому что они считаются тяжелыми для желудка.

Кроме того, имеют много калорий. Поэтому не переусердствуйте.

Какие орехи не принесут пользу, а даже навредят здоровью?

1. Ещё надо учесть то, что съедая мороженое или шоколад с орехами вы не улучшите работу сердца.

2. То же относится и к ореховому пирогу.

3. Пользу не принесут орешки, посыпанные солью.

4. Так же пережаренные орехи.

5. Орехи, которые посыпают сахарным песком.

Чем полезны для сердца сухофрукты?

Сухофрукты полезны сердцу тем, что в них содержится очень ценные микроэлементы. Кроме того в них то, что так нужно сердцу: железо, магний, кальций, калий.

С другой стороны, очень хорошо их употребление для профилактики спазмов сосудов.

Идёт улучшение состава крови. Между прочим, это все есть в цельнозерновых кашах и бобовых культурах. А так же в овощах, ягодах, рыбе и молочных продуктах.

Но не будем отвлекаться, перейдём к сухофруктам. Дело в том, что сухофрукты сохраняют клетчатку и пектин полностью. Хоть и имеют засушенное состояние. А это, как и в свежем виде, снижает холестерин.

Однако, если для сердца самый полезный считается грецкий орех. То самым лучшим из сухофруктов признаётся курага.
Курага содержит много калия и железа. Очень эффективна для профилактики миокарда. А при ежедневных занятиях физкультурой, способна быстрее для человека пройти адаптацию.
Как показало исследование, что всего восемь абрикосов в день хорошо съедать для защиты от приступов стенокардии. Но и не надо забывать об изюме, черносливе и инжире.

С чем кушать полезные для сердца орехи и сухофрукты?

Употребляйте орехи и сухофрукты отдельно от всего. Или в смеси для укрепления сердца. Это по крайнем мере, лучше, чем конфеты или чипсы, чтобы сделать перекус.

Добавляйте их в измельченном виде в каши, салаты, в йогурты. Так же вкусно и полезно, если добавить в домашнюю выпечку.
Ведь они могут заменить сахар, сливочное масло, колбасу. Орехи и сухофрукты полезны для сердца

Можете сделать смесь из сухофруктов и орехов. Если у вас есть предрасположенность к заболеванию сердца.

Полезна такая смесь для людей старше 45 лет. Ведь в этом возрасте уже начинает возрастать риск возникновения болезней.
Будьте здоровы!

Рекомендую: 

Может быть это как раз то, что вы искали? Тогда обязательно познакомьтесь с информацией.

ЕСЛИ СЕЙЧАС ВАША ЖИЗНЬ ПОХОЖА НА ЕЖЕДНЕВНУЮ ТРУДОВУЮ ПОВИННОСТЬ...

Значит, лестница, по которой вы карабкались все время, была приставлена не к тому окну.

ЧТОБЫ НАПОЛНИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ РАДОСТЬЮ И СМЫСЛОМ...

Важно найти свою игру и научиться играть в нее по своим правилам

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сети.