Правильный режим питания: время приема пищи, пища лучшая по времени

Правильный режим питания: время приёма пищи, пища лучшая по времени.

Какой режим питания надо соблюдать, чтобы улучшить пищеварение? Сколько раз в день и в какое время лучше садиться за стол?
По статистике, взрослый человек съедает около 2 килограмм пищи.
А чтобы эту пищу переварить, выделяется около 10 килограмм пищеварительных соков. Представляете, какой объём работы для организма?
Большой. И вот поэтому необходимо обеспечить для организма правильный режим питания.

Как распределить время для приёма пищи?

Самое главное, это распределить время, чтобы пища успела перевариться. Оптимальный вариант, это четырех разовое питание. И промежуток между приёмами пищи должен быть, примерно, четыре часа.
Как следствие, ваш пищеварительный тракт будет хорошо усваивать пищу. Кроме того, если не будет перегрузок, то соответственно, работать будет равномерно.

Какое идеальное время для еды?
Наверное, каждый слышал о биоритмах организма.
Ведь они говорят нам о лучшем времени для сна. Когда лучше бодрствовать. Лучшее время для физической и умственной активности.
Кроме того, определяют период, когда лучше усвоятся различные питательные вещества в течении дня.

Правильный режим питания: какую пищу кушать и в какое время?

7-10 часов — завтрак.
В это время ваш желудок полностью сможет переварить жиры и продукты с высокой калорийностью. Вот почему за завтраком можно потратить 25% калорий дневного рациона.
К примеру, вы можете есть бутерброды с сыром, отварное яйцо. Смело ешьте кашу с маслом и на молоке. Кроме этого, можно съесть рыбно-овощной салатик на оливковом масле.

13 часов — обед.
В это время отлично для усвоения белков. Поэтому, на первое съешьте суп. А на второе блюдо можете приготовить рыбу или отварить постную говядину. Также подойдёт мясо курицы или индейки. Гарнир может быть углеводным: вареный картофель, рис. Не забывайте побаловаться фруктами.
Имейте в виду, что на обед надо потратить 35% калорий всего дня.

Читать также:  Какие продукты помогут замедлить старение?

16-17 часов -полдник.
Этот период как раз подходит для углеводной пищи. Начинает активно работать гормон инсулина. Он понижает уровень сахара в крови. Конечно не надо объедаться шоколадками и пить газированную сладкую воду.
Лучше съешьте десерт из сухофруктов. Хорошо поесть ягоды и фрукты.
Ведь полдник составляет только 15% калорий от дневного рациона.

18-19 часов — ужин.
Это идеальное время съесть диетическое и малокалорийное блюдо. Например, молочное и рыбное. Безусловно, мясо лучше не есть в это время. Потому что те пищеварительные ферменты, которые нужны для его переваривания уже уснули. Они прекратили свою активность.
25% калорий приходится на ужин, если учесть дневной рацион.
Будьте здоровы!

Рекомендую:  Профессии с трудоустройством

Большие образовательные программы, чтобы освоить новую специальность с самого нуля. Во время обучения специалисты помогут вам найти работу.

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сети.