5 упражнений для подтяжки ягодиц

5 упражнений для подтяжки ягодиц

Привет, дорогие мои!

Я, скорее всего, не буду исключением среди женщин, которые мечтают иметь стройные и подтянутые ягодицы.
Потому что, ягодичные мышцы являются таким местом на теле, где важен не объём, а упругость.
Чтобы их подтянуть, выполняйте данный гимнастический комплекс.
Делать надо всего 5 упражнений для подтяжки ягодиц. Но сначала побегайте на месте пять минуточек.

Затем два раза в неделю делайте эти упражнения 15 раз.

И постепенно усиливайте себя, а именно, уже делайте 3 раза в неделю.

Но сначала, вам рекомендую ознакомиться с правилами тренировок. Здесь.
Вот какие 5 упражнений для подтяжки ягодиц, смотрите и повторяйте.

 Боковой шаг первое из 5 упражнений для подтяжки ягодиц

Ноги слегка поставьте врозь, а колени согните.
Затем надо наклониться , согнуться, как будто вы хотите прыгнуть. А руки согните в локтях.

В таком согнутом положении, надо сделать быстро один шаг влево.
А правой ногой надо наступить носком на носочек вашей левой ноги. Ну, конечно, делать надо быстро.

Затем правую ногу вбок и проделайте это левой ножкой.
И вот так под музыку, чтобы было веселее заниматься. Делаем влево-вправо быстренько. Отличное упражнение!

 Подъемы ног это упражнение для подтяжки ягодиц

Надо встать на четвереньки. Будем делать махи сначала левой ногой. затем правой. Итак, надо поднять правую ногу так, чтобы ваша голень была перпендикулярна полу, а бедро параллельно.  Внимание! Ногу не разгибать!

15 раз махов согнутой левой ногой, а затем 15 раз согнутой правой ногой.
А чтобы было посложнее, можно зажать между пяткой и попой мячик.

 Задний выпад так же одно из 5 упражнений для подтяжки ягодиц

Встаньте прямо, ноги расставьте пошире.
Начнем с левой ноги. Как показано на рисунке, делаем выпад, а ваше колено обязательно должно доставать пол. Если сразу не получается, не волнуйтесь, потому что со временем все будет получаться.

Теперь надо повторить правой ногой.

Гимнастический мячик может усложнить упражнение для ассов. Только в таком случае, вам придется придерживаться за стул, вернее за его спинку. А ногу просто класть на мячик.

Подъем туловища подтянет ваши ягодицы

Для этого упражнения надо лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях. Ступни ног  поставить на пол, слегка раздвинув ноги. А руки положите прямо на полу. Как можно сильнее надо сжать свои ягодицы и напрячь пресс.

Считая до трех надо поднять таз верх как можно выше. Мышцы держать в тонусе. Таким образом, подсчитав до трех, медленно опускайтесь вниз. Но внимание, это важно, опускать надо сначала спину, а затем положите вашу драгоценную попу. Это важно для позвоночника.

Ну а если вы хотите усложнить упражнение, то как показано на рисунке, возьмите штангу.

Боковые махи ногой для упругости ягодиц

Это мое любимое упражнение. Его хорошо делать и для ягодиц и для позвоночника.

Лягте на левый бок. Поднимите ногу, опустите. И так 15 раз.

Ну и естественно, это повторить на правом боку.

Повторяйте эти 5  упражнений для подтяжки ягодиц, как можно чаще и вы удивитесь результатом очень быстро.

Рекомендую Бесплатно! Жмите!

Если понравилась статья, тогда поделитесь с друзьями. Нажимайте на кнопочки соц. сетей!