Что полезно для костей и суставов: микроэлементы, продукты?

Что полезно для костей и суставов: микроэлементы, продукты?

Известно, что для костей и суставов человека важно, чтобы в организме было необходимое количество кальция. Где он содержится, чем правильно питаться? И какие ещё минеральные вещества могут дополнить питание суставам?

Для костей, связок и суставов человека необходим не только кальций. Калий, фосфор, магний и марганец тоже нужны для развития и прочности. Только при поступлении всех перечисленных минеральных веществ вы добьётесь результата.

Чтобы укрепить кости, связки, суставы нужен кальций

Имейте в виду, что почти 90 процентов кальция сосредотачивается именно в костях скелета и зубах. Поэтому обязательно надо получать кальций с пищей. Иначе произойдёт постепенное вымывание его из костей.

В результате может развиться остеопороз. Который приводит к ослаблению костей и будет склонность к их переломам.

В каких продуктах высокое содержание кальция и хорошая усвояемость?
К ним относятся молочные продукты, мясо и рыба.
Кроме того, много кальция в цельных продуктах из овса и ячменя.
В орехах, кунжуте, темно-зелёных овощах и сухофруктах.

Однако, надо иметь в виду то, что кальций сохранится больше, если не есть много жиров животного происхождения.

Кроме этого, не употребляйте много сахара и соли.

Газированные и алкогольные напитки так же не удерживают кальций в организме.
Безусловно, надо помнить, что кальций хорошо усваивается совместно с витамином D. Который содержится в печени рыб. Его много в треске. Много витамина D в сливочном масле, яичном желтке и молоке.

Кроме этого, больше времени проводите на свежем воздухе. Потому что ультрафиолетовые лучи способны вырабатывать собственный витамин D.

Магний и калий для костей, связок и суставов.

Для поддержания костей, связок, связок и мышц необходимы магний и калий. Они не только влияют на улучшение кальция, но и на кровообращение в тканях.
Главные источники этих элементов считаются овощи и крупы.

А так же фрукты и сухофрукты.

Марганец для костей.

Микроэлемент марганец имеет задачу для роста ткани.

Кроме этого, на кроветривание и регенерирует эти ткани.
Марганец необходим, что дать питание межволокновым дискам и хрящам. Ведь они не могут напрямую перегонять кровь.

Полезно для костей: фосфор.

Не надо забывать ещё об одном элементе — о фосфоре. Он также поддерживает здоровье опорно-двигательной системы.

Ведь на его долю в костной ткани приходится 80 процентов.
Главные источники фосфора, это картофель, бобовые, печенка, рыба, крупы, а так же орехи.

Полезно для костей: витамины С, D

Следует помнить о том, что кроме минеральных веществ для здоровья костей нужны витамины. Особенно нам нужны витамины С и D, которые относятся к группе В.

Конечно, их много в морепродуктах, фруктах и цельных злаков. Они считаются любимым лакомством костей и суставов.

Ещё одно немаловажное условие для здоровья костей, связок и суставов, это не переедать. Потому что лишний вес является одной из главных причин статических перегрузок.
В результате в опорно-двигательной системе может начаться разрушение костной ткани. А это приводит к артрозу, остеохондрозу и других болезней.

Рекомендую вебинар: